ولادة طفلي ولادة طفلي
random

آخر المواضيع

random
جاري التحميل ...

تغذية المرأة الحامل من الشهر الأول الى الشهر التاسع


تغذية المرأة الحامل من الشهر الأول الى الشهر التاسع


تغذية المرأة الحامل من الشهر الأول الى الشهر التاسع
تغذية المرأة الحامل في 09 شهور


باسم الله الرحمن الرحيم و الصلاة و السلام على رسول الله أمابعد:
قال الله عز وجل :**((وَوَصَّيْنَا الْإِنسَانَ بِوَالِدَيْهِ حَمَلَتْهُ أُمُّهُ وَهْنًا عَلَىٰ وَهْنٍ وَفِصَالُهُ فِي عَامَيْنِ أَنِ اشْكُرْ لِي وَلِوَالِدَيْكَ إِلَيَّ الْمَصِيرُ))**
صدق الله العظيم .
إن بلوغ الحمل عند المرأة غاية يتمناها الجميع و تُشعر بالسرور و الإرتياح لما من الله على الوالدين بنعمة الولد, هذه النعمة التي تقدرها  كل أم حامل لما تحس به من آلام و وهن , فمن أبسط ما يقدم لها تقديرا لمعاناتها هو الرعاية  لصحتها بالتغذية الضرورية و السليمة من شهرها الأول الى غاية التاسع منه  لتسعد في النهاية بمولودها الجديد .

 تغذية المرأة الحامل في الشهر الأول الثاني

في هذه الفترة تم ثبوت الحمل بمشيئة الله عز و جل و الحمد لله و يزيد الانتباه و الحذر لنوعية الأطعمة في تغذية المرأة الحامل في شهرها الأول والثاني التي لا تخلو من الفوائد الصحية و المغذية للجنين بجميع أنواعها كالحبوب و النشويات ,الخضار و الفواكه و التركيز على الحليب و مشتقاته كالجبن للتزود بنسبة الكالسيوم و الباقوليات مع الإمتناع من المأكولات ذات السعرات الحرارية المرتفعة كالدهون و الحلويات . 
 في هذه الفترة يجب الحذر و أخذ الاحتياطات الوقائية من  الطفيليات و البكتيريا  الضارة المعروفة باسم (بكتيريا Listeria monocytogenes)التي تحيط بالمأكولات كالأجبان الطرية و الحليب الغير مبستر و اللحوم النيئة و خاصة تلك المأكولات البحرية الجاهزة الغير مطبوخة جيدا لأن البكتيريا تنمو حتى في الثلاجة إذا بقيت لمدة تفوق اليوم فهي قد تسبب في تغذية المرأة الحامل في الشهر الأول و الثاني  رشح حاد قد تنتقل أضراره الى الجنين في شهرها الثاني و من ثم الى احتمال الاجهاض و تتم معالجة هذه البكتيريا بالمضادات الحيوية التي يصفها الطبيب المختص.

-/ يجب الحذر من الطفيليات التي تعرف باسم طفيليات (Toxoplasmosis Gondi ) و تنتقل عن طريق القطط المنزلية الى الأطعمة خاصة اللحوم الأكل المفضل للقطط و يمكن معالجتها بالمضاد الحيوي الذي يصفه الطبيب بطبيعة الحال و من أجل الوقاية في تغذية المرأة الحامل في الشهر الأول و الثاني من هذه البكتيريا الضارة يجب معرفة نوع الأطعمة المعرضة لها بطريقة مباشرة :

-/اللحوم النيئة قليلة الطهي مثل كالسوشي، الأطعمة البحرية و الدجاج

-/البيض النيئ الحامل لبكتيريا السالمونيلا الذي يدخل في تحضير بعض مضافات الأطعمة كالمايونيز، أو المثلجات
و الأجبان بما في ذلك الجبنة الزرقاء, و الكاممبرت ..

و لتفادي ذلك يمكن للأم الحامل باتخاذ اجراءات وقائية باستعمال الطهي الجيد و الآمن للحوم و غسل الخضر و الفواكه جيدا باستعمال أدوات الطبخ و التقطيع المعقمة .

-/يجب كذلك الانتباه الى السمك في تغذية المرأة الحامل الذي يحتوي على نسبة عالية من الزئبق المخزن و استهلاكه بكثرة يسبب اختلالات في تكوين دماغ الجنين و قد يؤدي الى نقص في تطور قدرات النمو للطفل بعد ولادته كالمشي أو التكلم و من هذه الأسماك , سمك القرش و سمك السيف و التيل (tile fish) و سمك الماكريل (mackarel).

تغذية المرأة الحامل في الشهر الثالث

ابتدا من هذ الشهر تزول جل أعراض وحام الحمل كالغثيان و القيء , و تبدأ الأم الحامل في تسطير برنامج غذائي متزن و صحي أكثر فتغذية المرأة الحامل في الشهر الثالث يمكن أن تقتصر على ثلاث وجبات أساسية تتخللها و جبتان الى ثلاث وجبات خفيفة في اليوم.

يبقى التركيز على أكل الخضار و الفواكه بالإضافة الى شرب السوائل بدءا بسبعة أكواب من الماء النقي يوميا و ما لا يقل عن ثلاث أكواب من الحليب و رقائق الفطور في وجبة الصباح أو اللبن لتلبية حاجة الجسم للكالسيوم و تكوين خلايا الجنين و العصائر كعصير البرتقال ثم وجبة الغذاء التي لا تخلو من النشويات مثل البطاطا و الأرز و شريحة لحم جيدة الطبخ.

فترة المساء من الجيد في تغذية المرأة الحامل في الشهر الثالث مجموعة الفواكه على شكل سلطة ، لتليها وجبة العشاء ويفضل وجبة خفيفة كشوربة من الخضار تتكون من الجزر و الخضر الأساسية الأخرى قبل الشروع في النوم لمدة ثلاث ساعات.مع الاستمرار في تناول المكمّلات الغذائية بمقادير يصفها الطبيب النسائي.

و تستحق المرأة الحامل في نهاية شهرها الثالث اقتناء ملابس جديدة واسعة و حذاء مريح للمشي تحسبا لزيادة وزنها و زيادة حجم بطنها لأن الجنين يبدأ في النمو شيئا فشيئا.

تغذية المرأة الحامل في الشهر الرابع

في الشهر الرابع تبدأ ملامح الحمل في الظهور على بطن الأم الحامل و تبدأ أولوية تناول الأطعمة الغنية بالحديد في تغذية المرأة الحامل في الشهر الرابع مع الاهتمام بالمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب للحامل ,لينعم جنينها بغذاء متكامل و صحي .

إن ثلث مخزون الحديد عند الأم سينتقل للجنين لعملية تكوين الدم مستقبلا, فاللحم مثلا غني بالحديد، و يتم امتصاصه بسرعة,و البقوليات خاصة العدس مصدر قوي في إنتاج الحديد , و الفاصوليا، ، الحمص، الفول و الخضر الخضراء مثل السبانخ والسلق التي تحتوي على مصادر حمض الفوليك , يستحسن مزجها بالليمون و الفراولة و البرتقال، أو البروكولي في وجبات تغذية المرأ الحامل في شهرها الرابعلأنها تحتوي على فيتامين C لتسهيل عملية امتصاص الحديد من البقوليات والخضر .

توجد المواد الغذائية الغنية بالحديد بكثرة في المصادر الحيوانية كالكبد و الكلى و اللحم بعد الطهي الجيد لتفادي تعرض الحامل لفقر الدم لأن عنصر الحديد يلعب دورا هاما في تكوين المادة الضرورية التي تحمل الأكسوجين في الدم والتي تسمى بالهيموجلوبين,مع
مع العلم أن نسبة الدم عند الحامل في هذه المرحلة تكون في تزايد لتصل الى نسبة أربعين بالمئة تلبيةً لحاجة الجنين لدم أمه في بناء الخلايا الدموية, و على غرار ذلك باستطاعتنا تسطير برنامج في تغذية المرأة الحامل في الشهر الرابع يكون كالتالي:

-/وجبة الفطور : باعتبارها الوجبة المفضلة , تأتي بعد الاستيقاظ من النوم تستطيع الحامل على شرب كوب حليب قليل الدسم, و كوب من رقائق الفطور الكااملة ثم تليها حبة تفاح أو موزة .

-/الوجبة الخفيفة: ثلاث أو أربع من شرائح الجبن الأبيض , ثلاث ملاعق لبنة ثم خضر و يستحسن حبة طماطم متوسطة الحجم زائد حبة واثنين من الخيار.

-/وجبة الغذاء : مقدار نصف كوب من المكسرات الغير مملحة و نصف كوب من سلطة الفواكه الطازجة و المجففة , لا تقل أهمية في تغذية المرأة الحامل في الشهر الرابع

-/وجبة العشاء: عمل سندويتش من خبز القمح الكامل مع لحم الدجاج و قليل من الجبن كجبنة الفيتا المغلفة و سلطة ويفضل أن تكون وجبة العشاء في برنامج تغذية المرأة الحامل قبل النوم بثلاث الى أربع ساعات. 

-/يزيد وزن المرأة الحامل عند انتهاء الشهر الرابع بواحد و نصف كلغرام الى اثنين كلغرام.

تغذية المرأة الحامل في الشهر الخامس

المرأة الحامل في شهرها الخامس يزيد حجم بطنها لأن الجنين أصبح أكبر من ذي قبل و بالرغم من ذلك يصحب الأم نوع من النشاط و الحيوية بعض الشيء , يزيد وزن جسم الحامل ليصل من 5 كلغ الى 6 كلغ مع نهاية الشهر هذا الشهر بسبب تجمع الماء في الجسم و ينصح في تغذية المرأة الحامل في الشهر الخامس تقليل الملح في الطعام و الابتعاد عن المأكولات المملحة كالمكسرات و الزيتون و بعض المعلبات المالحة و شرب الماء بكمية كافية حوالي ثمانية أكواب و العصائر الطازجة لتفادي الانتفاخ الزائد الذي يسببه انحباس الماء في جسم المرأة الحامل.

كما يلزم في تغذية المرأة الحامل في الشهر الخامس سد حاجتها من عنصر الكالسيوم بشرب كوبين من الحليب و أو اللبن و مشتقاته موزعة على أربع حصص في كل يوم بالاضافة الى المصادر الأخرى الموجودة في سمك السردين و المكسرات الغير مملحة كاللوز و الكاجو و الخضروات الخضراء كالسلق و السبانخ .

تغذية المرأة الحامل في الشهر السادس

في هذا الشهرالمرحلة الأخيرة لنهاية الثلث الثاني من الحمل , و غالبا ما يشعرن السيدات الحوامل بالجوع لأن الجنين ينمو بطريقة متقدمة و يزيد وزن المرأة الحامل من 6 كلغ الى 8 كلغ في هذا الشهر و يجب مراعاة كمية الطعام الزائدة في تغذية المرأة الحامل في الشهر السادس لسد جوعها.

تكون الزيادة في تنوع الأطعمة الأخرى منتقاة من الحبوب و النشويات و الخضار و الفاكهة والحليب و مشتقاته ,و لا بأس بتناول كميات قليلة من الدهون الصحية .

يفضل في هذه المرحلة انتقاء النشويات ذات اللون البني كالخبز الأسمر بحبوبه كاملة , و الشوفان و البرغل و الأرز الأسمر و المعكرونة السمراء لأنها غنية بالألياف الصحية و المعادن و تخلص الحامل من حالات الامساك.

أما الحلويات و السكريات فيفضل الابتعاد عنها و استبدالها بالفواكه المفيدة لتفادي احتمالية الاصابة بسكري الحمل لا سيما في الشهر السادس و يمكن اتباع نظام غذائي في تغذية المرأة الحامل في الشهر السادس بالحليب بنسبة قليلة من الدسم و قطعتن من الكعك زائد برتقالة واحدة في وجبة الفطور تتخللها و جبة خفيفة تتكون من ملعقتين زبدة فستق و شرائح من الموز.

-/في وجبة الغذاء :مقدار كوب من الأرز أو المعكرونة ذات اللون الأسمر و حبة بطاطا مشوية محضرة بقطعة لحم دجاج أو حبات من سمك السردين و سلطة خضراء خفيفة ثم في المساء تكتفي المرأة الحامل بوجبة خفيفة من الفاكهة ثلاث حبات من المشمش مثلا و خمس حبات من مرطبات التمر أو كوب صغير من اللبن الزبادي.

-/في وجبة العشاء : الاعتماد في تغذية المرأة الحامل في الشهر السادس على شوربة من الخضار الأساسية كالجزر مع قطعة خبز أسمر مع حبة بيض أو جبنة بيضاء وكوب من الحليب الحرص على شرب الماء قبل الوجبة أو بين الوجبات فلا تجعلي آخر طعامك ماء.

تغذية المرأة الحامل في الشهر السابع

من هنا تنطلق مرحلة الثلث الأخير من الحمل و تنطلق معه الاستعدادات للولادة فبطن الحامل سيكبر يوما بعد يوم و تظهر بعض عوارض الحمل من جديد لدى بعض السيدات كاشعور بالحرقة من جراء الامتدادات في الرحم الذي يضغط بدوره على المعدة فتصعد الحموضة من المعدة الى المريء مما يستدعي تفادي هذه الظاهرة في تغذية المرأة الحامل في شهرها السابع بما يلي:

-تفادي الطعام المقلي الدسم و البهارات المسببة للحرقة. 

-تخفيف وجبة العشاء و يستحسن من الحامل أن تستلقي في الفراش و رأسها مرفوع عن جسمها نوعا ما لتجنب صعود حوامض المعدة المسببة للتحرق المرئي.

خلال هذه الفترة المطلوب في تغذية المرأة الحامل في الشهر السابع الاكثار من السوائل المفيدة و على رأسها الماء و التقليل من المأكولات المحتوية على الصوديوم و الملح كالمعلبات و الصلصات و الشيبس و المخللات لتفادي عوارض النفخة بما في ذلك انتفاخ اليدين و الرجلين و النفخة عموما بسبب انحباس الماء في الجسم.

إضافة الى ذلك المطلوب من المرأة الحامل المشي مرة على الآقل في اليوم للتخلص من تراكم الماء في الجسم و تنشيط الدورة الدموية .

التركيز أكثر على المواد الغذائية الغنية بالألياف المفيدة في الخضر و الفاكهة الكبيرة الطازجة و المجففة و الحبوب الكاملة و مصادر فيتامين C المتوفر في البرتقال و الليمون و البروكلي و الفلفل الأخضر لأن فيتامين C يساعد في تغذية المرأة الحامل في الشهر السابع على امتصاص الحديد من البقوليات و الخضر.
الذهاب الى الطبيب المختص لوصف أقراص فيتامينات المعادن و الحديد خشية احتمال عوارض الأنيميا.

تغذية المرأة الحامل في الشهر الثامن

بقي القليل للمرأة الحامل على ولادتها و استقبال طفلها بالغبطة و السرور و ينبغي اللجوء للراحة و الحصول على التغذية المفيدة لتوفير الطاقة لللأم و إنتاج الحليب لرضاعة طفلها حين يولد.

تثبت الدراسات العلمية حول تطورنمو دماغ الجنين يتم في فترة الثلث الأخير من الحمل و عليه يُعتمد في تغذية المرأة الحامل في الشهر الثامن على مصادر دهون الأوميغا 3 لضمان اكتمال النمو الذهني للطفل المتوفرة في ما يلي:

-/سمك السالمون و الماكاريل و بعض البذور كبذور الكتان و المكسرات كالجوز و اللوز و الزيوت النباتية كزيت الكانولا.

-/العودة الى استشارة الطبيب المختص حول إمكانية تناول المكملات الغذائية في دهون الأوميغا3 إذا كانت الأم الحامل في حاجة اليها في شهرها الثامن.

-/تناول كوب حليب قليل الدسم مع رقائق الفطور الكاملة و خمس حبات من مرطبات التمر أو ثلاث حبات من المشمش مهمة في تغذية المرأة الحامل في الشهر الثامن أثناء وجبة الفطور تتخللها وجبات خفيفة قبل الغذاء تتكون من سلطة امجموع الفواكه المقطعة و كوب من اللوز الغير مملح .

-/في وجبة الغذاء : صحن كامل من السلطة الخضراء و كوبين من الأرز أو المعكرونة و بطاطا مشوية وقطعة لحم أحمر مشوي أو سمك السلمون ثم كوب صغير من اللبن الزبادي.

-/وجبة خفيفة: قبل العشاء تحتوي على توست أسمر من حبوب القمح الكاملة و خمس ملاعق من اللبنة و الخيار المقطع.

-/وجبة العشاء: تتكون غالبا من شوربة العدس مع قليل من عصير حمضي من الليمون أو شوربة خضر تتكون من الجزر من و سندويتش خبز أسمر مع الجبن .

و هكذا وجبات رئيسية تتخللها وجبات خفيفة على مدار اليوم لتغذية المرأة الحامل في الشهر الثامن على فترات زمنية منتظمة.

تغذية المرأة الحامل في الشهر التاسع


المرأة الحامل في شهرها الثامن و التاسع

في هذه المدة الزمنية القليلة من الشهر التاسع يمكن أن يولد الطفل في أي وقت يشاءه الله عز و جل الخالق المصورالذي يعلم ما في الأرحام ,يصل وزن المرأة الحامل من بداية حملها الى هذا الشهرمن 12 الى 14 كلغ و هذا أمر طبيعي لأن الطفل يكبر بسرعة و تغذية المرأة الحامل في الشهر التاسع تخضع للتوازن و النوعية في الوجبات كما و عددا بحيث يمكن الاعتماد على ست وجبات خفيفة بها نسب قليلة من الدهون و الحلويات و الملح لتجنب زيادة الوزن و التحرُّق بالمعدة مع الاستمرار في شرب السوائل بكثرة .

متابعة التغذية على مصادر البروتين كاللحم و الحليب و البيض و السمك الغني بدهون الأوميغا3 لاكتمال اللنمو الذهني للطفل كسمك السلمون و الماكاريل, ودائما يجب من بداية الحمل الى غاية الولادة الابتعاد عن الأطعمة النيئة و الغير مطبوخة جيدا بشتى أشكالها للوقاية من أمراض البكتيريا و الطفيليات التي تلحق أضرار بالأم و الطفل.

 مداومة المشي يوميا لتكون الولادة سهلة والتخلص من الانتفاخات و الامساك و الحموضة في تغذية المرأة الحامل في شهرها التاسع .المرحلة الأخيرة و الاستعداد للولادة  و الى كل أم حامل قولي الآن : جاء يوم ولادة طفلي !! أعانك الله على ولادة طبيعية و زودك الله من الصبر و القوة .



التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

تابع موقعنا من هنا

Follow by Email

جميع الحقوق محفوظة

ولادة طفلي

2016